Tus aliados para este otoño

Los probióticos pueden ser beneficiosos en cualquier época del año, incluido el otoño. Algunos de los beneficios incluyen:

• Refuerzo del sistema inmunológico: Los probióticos pueden fortalecer tu sistema inmunológico, lo que es particularmente importante en otoño cuando las enfermedades respiratorias son más comunes.
• Mejora de la digestión: Ayudan a mantener un sistema digestivo saludable, lo que puede ser útil cuando cambias tu dieta para adaptarte a los alimentos de temporada.
• Equilibrio de la flora intestinal: Mantener un equilibrio adecuado de bacterias en el intestino puede prevenir problemas gastrointestinales.

• Vitamina C: Cítricos, kiwis, pimientos rojos.
• Vitamina D: Pescados grasos, yema de huevo, hongos.
• Vitamina A: Zanahorias, batatas, espinacas.
• Vitamina E: Nueces, almendras, aceite de oliva.
• Vitamina K: Brócoli, espinacas, col rizada.

En otoño, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico y mantener una salud óptima. 

Realizar ejercicio suave y estiramientos frecuentemente. Mantener una rutina de ejercicios para reducir la rigidez y dolor articular.

Aplicar compresas calientes o frías para reducir la inflamación.

Acudir al fisioterapeuta para desarrollar técnicas de movilización y ejercicios específicos.

Tomar suplementos como glucosamina y condroitina siempre bajo supervisión médica y de tu farmacéutico de confianza.

• Se recomienda establecer una rutina de sueño regular.
• Evitar la cafeína y alimentos pesados antes de acostarte.
• Crear un ambiente propicio para el sueño (oscuridad, silencio, temperatura adecuada).
• Practicar técnicas de relajación, como meditación o yoga.
• Limitar la exposición a pantallas antes de dormir.

Mantener un sistema digestivo saludable es fundamental para el bienestar general. Aquí tienes algunas pautas:

• Consume alimentos ricos en fibra.
• Bebe suficiente agua.
• Evitar el exceso de alimentos procesados y azúcares.
• Incluye probióticos en tu dieta.
• Haz ejercicio regularmente.

La nutricosmética implica el uso de suplementos y alimentos para mejorar la salud de la piel desde las capas más profundas. Algunos ingredientes a considerar son el colágeno, las vitaminas A, C y E, el ácido hialurónico y los antioxidantes como el resveratrol.

La caída del cabello en otoño es común y suele estar relacionada con cambios estacionales. Puedes considerar:

• Champús y acondicionadores fortificantes.
• Suplementos de biotina y zinc.
• Tratamientos capilares con ingredientes como minoxidil.

Consultar a un farmacéutico en tu farmacia de confianza para opciones más específicas y personalizadas.