Recomendaciones para mantener la calma si eres hipocondriaco

Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre para desestigmatizar los trastornos mentales, abordamos un problema muy común: la hipocondría. Y lo primero es aclarar el significado de hipocondriaco.

¿Qué es la hipocondría y a quién afecta?

La hipocondría, también llamada hipocondriasis, es un trastorno en el que la persona vive con el temor persistente de padecer una enfermedad grave, incluso cuando las evaluaciones médicas son normales. 

Ser hipocondriaco no es “exagerar”, sino una condición que puede generar ansiedad intensa y afectar la vida cotidiana.

Principales síntomas y señales de alerta de la hipocondriasis

Reconocer las señales es fundamental para poder pedir ayuda. Estos los síntomas de la hipocondriasis:

• Preocupación intensa y constante por enfermar gravemente.


• Interpretar síntomas leves como señales de algo serio.


• Buscar información médica de forma compulsiva, lo que puede aumentar el miedo.


• Visitar con frecuencia al médico o pedir múltiples pruebas sin necesidad.


• Sentir alivio breve tras recibir buenas noticias médicas, seguido de nuevas preocupaciones.


• Evitar actividades o lugares por temor a contagios o lesiones.

¿Por qué se produce la hipocondría? Causas más comunes

Las causas de hipocondría no son únicas ni simples:

• Experiencias pasadas. Vivir una enfermedad grave o perder a alguien cercano puede dejar una huella emocional.


• Factores familiares. Crecer en un entorno donde la salud era una preocupación constante.


• Ansiedad o depresión de base. Estos trastornos pueden amplificar el miedo a enfermar. Revisa nuestro artículo sobre crisis de ansiedad para conocer más. También puedes ampliar información sobre la depresión y los síntomas en mujeres para entender mejor la relación entre salud mental y emociones.


• Exceso de información médica ‘online’. Buscar síntomas en internet suele agravar el problema.

Cómo mantener la calma si eres hipocondriaco

No es fácil, pero estas estrategias pueden ayudarte a saber cómo manejar la hipocondría:

1. Pon nombre a lo que sientes
   Cuando notes la preocupación, identifícala: “Esto es ansiedad por mi salud”. Reconocerla reduce su fuerza.


2. Controla las búsquedas en internet
   Limita el tiempo que dedicas a leer sobre síntomas o evita el “autodiagnóstico” en línea.


3. Practica técnicas de relajación El ‘mindfulness’, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a calmar tu mente. Refuerza tu autocuidado leyendo sobre bienestar emocional, alimentación y ejercicio.


4. Cuida tu estilo de vida
   Dormir bien, mantener una dieta equilibrada y hacer actividad física regular son pilares para tu salud mental. Si te interesa ampliar esta información, puedes leer sobre el ejercicio físico y salud mental.


5. Habla de tus miedos
   Compartir tus pensamientos con alguien de confianza puede aliviar la ansiedad y darte otra perspectiva. 
   Si en cambio eres tú quien convive con una persona hipocondriaca, tu apoyo puede ser muy valioso. ¿Cómo ayudar a un hipocondriaco? Escucha con empatía, pero evita reforzar sus temores; no se trata de confirmar cada síntoma, sino de acompañarle y animarle, sin presionar, a buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Reconocer su angustia sin discutir sobre sus síntomas y fomentar hábitos saludables  —como dormir bien, mantenerse activo y seguir las recomendaciones médicas— puede marcar la diferencia.


6. Ten un médico de referencia
   Acudir siempre al mismo profesional evita el peregrinaje por varias consultas y genera confianza.


7. Busca apoyo especializado
   Un psicólogo o psiquiatra puede enseñarte técnicas para manejar el pensamiento catastrófico. La terapia cognitivo-conductual es especialmente efectiva en la hipocondriasis.

¿Cuándo acudir a un profesional de salud mental?

Si el miedo a enfermar interfiere en tu vida diaria, tu trabajo o tus relaciones, ha llegado el momento de pedir ayuda. Tras confirmar el diagnóstico de hipocondría, el tratamiento temprano puede incluir terapia psicológica, medicación o ambos.

En pocas palabras, ser hipocondriaco es vivir convencido de que un estornudo inesperado o un leve cosquilleo podrían ser señales de algo grave… aunque los análisis y revisiones digan lo contrario. Este temor persistente suele ir acompañado de costumbres como buscar síntomas en internet (a veces más de la cuenta) o acudir al médico con tanta frecuencia que te saluda por tu nombre al verte entrar.

Si esa preocupación se mantiene durante meses y empieza a entrometerse en tu trabajo, tus relaciones o tu tranquilidad, probablemente no sea solo una simple aprensión: podría tratarse de hipocondría, y un profesional de salud mental puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. En esos momentos en los que una molestia menor parece un argumento para una serie dramática con final fatal, practicar respiración profunda, distraerte con actividades que te gusten y recordarte que los pensamientos no siempre son hechos puede resultar sorprendentemente útil.

La terapia cognitivo-conductual es el enfoque que más suele funcionar y, en algunos casos, puede complementarse con medicación. La hipocondría no suele presentarse aislada: con frecuencia se acompaña de otros trastornos emocionales como la ansiedad o la depresión, lo que refuerza la necesidad de un acompañamiento profesional para cuidar tu salud mental.

En definitiva, ser hipocondriaco no es un rasgo de carácter, sino una condición que merece comprensión y cuidado. Reconocer los síntomas, entender las causas y aplicar estrategias para mantener la calma son pasos esenciales.

Apoyarte en profesionales de salud mental, cuidar tu estilo de vida y mantener conversaciones abiertas con tu entorno te ayudará a recuperar la tranquilidad. Pedir ayuda es un acto de autocuidado, no de debilidad.