¿Cómo aliviar la pesadez o molestias en las piernas derivadas del teletrabajo?

Puede que desde que teletrabajas hayas notado más pesadez, cansancio e incluso hinchazón en las piernas. Habitualmente, aunque los trabajos de oficina tienen la característica del sedentarismo, el teletrabajo conlleva más horas aún de vida sedentaria. Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo perjudica la circulación sanguínea; sobre todo, en las piernas y provoca una mayor retención de líquidos en ellas. Esto se traduce en pesadez, cansancio, hinchazón o, incluso, dolor.

Por otro lado, nuestros hogares no suelen estar acondicionados adecuadamente para largos periodos de teletrabajo. Lo ideal sería tener una silla ergonómica, mesa grande con suficiente espacio, reposapiés, atril, etc. Pero la realidad no es así.

En este contexto puedes aliviar esas molestias si te apuntas una serie de recomendaciones:

Descansa y estira

Las pausas en el teletrabajo debemos tomarlas como una obligación y debemos forzarnos a movernos. Levantarnos al menos una vez por hora –si es cada media hora mucho mejor-, puede ser de gran ayuda, establecer conversaciones mientras caminamos por la casa si es posible y/o realizar estiramientos de brazos y piernas cada cierto tiempo. El objetivo es moverse. No se trata de hacer una maratón en casa, sino de incorporar en nuestras pausas laborales ejercicios para activar articulaciones y musculatura.

Cuida la postura

La mesa y la silla deben tener una altura adecuada. Mantener hombros relajados y codos doblados unos 90 grados para que la espalda no sufra. También es importante que el borde superior de la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos y que los pies estén bien apoyados en el suelo.

Hay que evitar ciertas posturas como cruzar las piernas, ya que puede entorpecer el retorno venoso; es decir, la circulación sanguínea desde las piernas hacia el corazón.

Eleva las piernas al final de la jornada

Si cada día te sucede lo mismo y experimentas mucho malestar al terminar la jornada laboral, es recomendable elevar las piernas tras permanecer un largo tiempo sentado con los pies hacia abajo. Esto favorecerá el retorno venoso y ayudará a deshinchar los miembros inferiores, reduciendo las molestias. 

Bebe líquidos

Una buena circulación sanguínea va de la mano de una adecuada hidratación, por eso es aconsejable beber agua con frecuencia evitando bebidas concentradas en azúcar que pueden tener un efecto diurético o por el contrario, favorecer la retención de líquidos y la hinchazón.

Si fuera necesario, utiliza medias de compresión

Si con las medidas anteriores no fuera suficiente, te puedes plantear el uso de medias de compresión que favorecen la circulación. Son una de las alternativas con las que cuentas y puedes encontrar en tu farmacia de confianza donde te ofrecerán el consejo farmacéutico adecuado para su utilización.

Y para finalizar, si quieres mejorar tu salud circulatoria, debes incluir la actividad física en tu rutina diaria. En los días o momentos que no trabajes puedes caminar, subir y bajar escaleras, etc. Solo con eso ya estamos movilizando nuestro cuerpo para evitar problemas circulatorios. Además, puedes optar por comenzar a practicar Yoga, Pilates, zumba… alternativas además para mantenerse activo desde casa.

No hay excusas para no moverse