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Hacer estiramientos después de correr forma parte de la denominada recuperación activa, que facilita la transición de una actividad intensa al reposo, reduce el riesgo de molestias, agujetas y lesiones. Para facilitarnos la recuperación activa, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (COFICAM) ha elaborado un protocolo de 10 sencillos estiramientos para después de entrenar.
Los estiramientos ayudan a mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos. Si el ejercicio se interrumpe de manera brusca y no se hacen estiramientos, los músculos tienden a acortarse y volverse rígidos, de manera que cuando queramos realizar alguna actividad deportiva notaremos que no podemos extenderlos del todo y aumenta el riesgo de lesiones.
Es importante centrar los estiramientos en las zonas más implicadas en la movilidad corporal, como las piernas, prestando especial atención a la cadera, los cuádriceps y los isquiotibiales; las lumbares; y los hombros y brazos, sin olvidar las muñecas.
Como se ha comentado anteriormente, realizar estiramientos como parte de una recuperación activa tiene beneficios a corto plazo. En lo que se refiere a la flexibilidad, los resultados de los estiramientos no se notan de un día para otro, sino después de realizarlos durante varias semanas. Por ello, es fundamental incorporar los estiramientos en la rutina diaria y hacerlos 3 o 4 veces por semana, incluso si no se ha hecho ejercicio.
Además, lo ideal es realizar siempre estiramientos después de entrenar como parte de la recuperación activa.
Se recomienda mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos y sin rebotar las extremidades para evitar posibles lesiones.
Los 10 ejercicios de estiramientos para después de entrenar elaborados por el COFICAM son muy sencillos y fáciles de incorporar a la rutina diaria:
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