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La temperatura ideal para dormir está entre los 18 y los 22 grados, pero en verano superamos con creces estas temperaturas, ocasionando problemas de sueño incluso en personas que nunca han tenido dificultades para dormir.
Se ha constatado que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño es más corta. Y es que para dormir necesitamos alcanzar una temperatura determinada inductora del sueño, ya que el descenso de la temperatura nos va a producir somnolencia, y es en verano cuando se retrasa ese descenso de la temperatura corporal debido al calor. Por este motivo, también nos cuesta más quedarnos dormidos al principio de la noche.
Pero además, si todo esto no es suficiente para no dejarnos dormir en los días calurosos, tenemos que tener presente que el sueño está directamente relacionado con la secreción de melatonina, hormona que se libera en nuestro cerebro en condiciones de oscuridad, induciendo nuestro sueño. El problema es que en verano, al haber más horas de luz y acostarnos más tarde, la melatonina que producimos comienza a segregarse más tarde, lo que dificulta la conciliación del sueño y provoca un incremento del insomnio.
Y por último, otras variables importantes que alteran el sueño en el verano son los hábitos alimenticios y la higiene del sueño, que son más desordenados durante la época estival.
Sigue estas sencillas pautas que podéis practicar toda la familia.
CLAVE 1. PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO
CLAVE 2. TEMPERATURA ADECUADA EN LAS HABITACIONES
CLAVE 3. FRESCO EN LA CAMA
CLAVE 4. ROPA ADECUADA
CLAVE 5. HIDRATACIÓN
CLAVE 6. CENA LIGERA Y TEMPRANO
CLAVE 7. SIESTAS CORTAS
CLAVE 8. EJERCICIO MODERADO
CLAVE 9. MODO “NO MOLESTAR”
Por último, si a pesar de los consejos sigues sin poder dormir, las farmacias disponen de productos de recomendación farmacéutica que te pueden ayudar. Por ejemplo, aquellos que incluyen melatonina en su formulación son de los más recomendados.
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