Ser padre y sumar kilos: ¿cómo se puede evitar?

Algunos estudios demuestran que los hombres que no tienen descendencia mantienen su peso o llegan, incluso, a perder 600 gramos de media. Sin embargo, aquellos hombres que tienen hijos ganan 1,5 kilogramos si no viven con ellos o 2 kilogramos si comparten techo con su descendencia.

El sedentarismo propio de la crianza de los hijos se une con una serie de factores relacionados con la paternidad. Ser padre hace que uno tenga nuevas responsabilidades y no priorice cuidar de sí mismo. 

La ciencia explica que la obesidad se produce cuando aumenta el tamaño o cantidad de adipocitos en el organismo de una persona. Cuando una persona aumenta de peso, primero aumenta el tamaño de los adipocitos y, después, su cantidad.

¿Somos iguales hombres y mujeres cuando hablamos de almacenar grasa?

La ciencia ha demostrado que, cuando hablamos de almacenar grasa, hombres y mujeres no somos iguales. El acúmulo, la distribución y la pérdida de grasa están en manos de la genética.

El estado hormonal (andrógenos en hombres y estrógenos en mujeres) condiciona la ganancia de peso. Esta relación entre hormonas y sobrepeso es bidireccional. Se sabe que la obesidad en sí misma produce una reducción de los niveles de testosterona, lo cual contribuye a perpetuar el sobrepeso en varones y sus complicaciones.

¿Somos iguales cuando hablamos del estigma que el sobrepeso produce en ambos sexos?

La respuesta vuelve a ser negativa. Es cierto que, en las últimas décadas, las relaciones de género están experimentando cambios históricos: las mujeres se han alejado de sus cocinas y de sus casas para estar más presentes en la esfera pública. Al mismo tiempo, los hombres van tomando el gusto por lo gastronómico. Ya son muchos los hogares donde las labores propias de la rutina diaria recaen sobre los dos miembros de la pareja por igual.

Sin embargo, la presión social, el culto a la delgadez y las consecuencias devastadoras que esto produce a nivel psíquico y físico siguen atormentando a un porcentaje muy superior de mujeres que de hombres. Esto contribuye a que el abandono del cuerpo en el caso de los varones tenga menos consecuencias negativas y, por tanto, lo favorece.

La buena noticia es que cada vez hay más presencia de actitudes de autocuidado entre la población masculina.

¿Se puede perder peso de manera localizada? ¿Los hombres pueden perder grasa abdominal?

No de forma relevante. Igual que la localización de grasa almacenada obedece a variables no controlables, la pérdida de grasa sigue las mismas leyes. Sabemos que la grasa abdominal se relaciona con la grasa visceral y con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero no podemos eliminarla de forma selectiva. Los “ejercicios quema grasas” son un mito.

Las dietas o el ejercicio para bajar de peso, de forma aislada, no funcionan. Si añadimos la meta ambiciosa de que la pérdida de grasa sea localizada a la zona abdominal, la frustración aumentará exponencialmente. Apuesta por marcarte objetivos realistas.

¿Cómo podemos invitar a que los hombres se impliquen más en su propio autocuidado y que abandonarse no sea una opción?

Hacer un abordaje integral del problema es el camino. Aconsejar comer menos y moverse más está caducado. Es un problema multifactorial y la solución ha de ser coherente con ello.

He aquí algunas recomendaciones para que los hombres no se abandonen a la ganancia de peso:

• Ordenar la dieta y convertirla en equilibrada, donde haya abundancia de vegetales, frutas, pescados, legumbres y huevos. Limitar el consumo de grasas saturadas y de productos ultraprocesados.
   
• Incluir el ejercicio físico, tanto aeróbico como el ejercicio de fuerza. Evitar la pérdida de masa muscular que ocurre de manera natural con el paso de los años es fundamental.
   
• Cuidar el exceso de estrés, ya que el cortisol que segregamos contribuye a alterar el termostato natural de hambre y saciedad.
   
• Respetar las horas de descanso. Dedicar entre 7 y 9 horas a un sueño reparador empieza a ser una cuestión de peso.
   
• Encontrar herramientas para gestionar emociones incómodas para que la comida no sea nuestra única opción disponible en esos momentos.
   
• Fomentar, practicar y tener al alcance actividades placenteras para que el aburrimiento no nos lleve de manera directa a combatirlo con la nevera.
   
• Disminuir el consumo de alcohol al mínimo, puesto que son calorías vacías que tienden a depositarse, en forma de grasa, en la zona abdominal.
   
• Pedir ayuda: farmacéutico, dietista-nutricionista, psicólogo o entrenador personal son grandes aliados.

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