Elige un desayuno saludable para afrontar bien el día

Elige un desayuno saludable para afrontar bien el día
Redacción Welnia
Redacción Welnia

Welnia

nov 23, 2021
Comenzar el día con un desayuno saludable es fundamental. Pese a ello, son muchas las personas que en su día a día dejan de lado esta comida y lo solucionan con un café antes de salir de casa. Anímate a preparar desayunos saludables y variados, evitando la monotonía.

Apurar hasta el último minuto de las horas de sueño nocturno, salir con prisas hacia el trabajo o la falta de hambre al despertar son algunos de los principales factores que hacen que muchas personas salgan de casa sin desayunar o solo con café.

Según la Federación Española de Nutrición, el desayuno saludable es aquel que es variadocompletoequilibrado, social, satisfactorio y, en todo lo posible, atendiendo a criterios de sostenibilidad alimentaria. Se pueden dar multitud de combinaciones que tienen que adecuarse a las necesidades y circunstancias de cada persona y su entorno. Se recomienda que se varíen tanto los alimentos como la presentación, igual que hacemos con la comida o con la cena. De esta forma, podemos romper con la monotonía y disfrutaremos más de nuestros desayunos.

¿Qué alimentos deben formar parte de un desayuno completo?

Un desayuno adecuado debe proporcionar al menos entre el 15 y el 25% de la energía total diaria, lo que supone unas 300 -500 kcal para un sujeto sano con unas necesidades de 2.000 kcal. Para cumplir con los criterios de vitaminas y minerales, debemos introducir en nuestro desayuno diferentes grupos de alimentos que nos aporten esos nutrientes.

El desayuno debe incluir, al menos, tres grupos de alimentosleche o derivados lácteos, cereales y derivados, y frutas. Además, se pueden incluir en el desayuno otros alimentos como el aceite de oliva virgen extra, el tomate, los frutos secos, los huevos, el jamón…

Opciones de desayuno saludable

Estamos acostumbrados a desayunos típicos como: café con leche y tostada con AOVE y tomate, pero hay más posibilidades para hacer un desayuno saludable. En este post compartimos varias opciones de desayuno:

Desayuno 1

Batido con leche, un plátano y tres cucharadas de copos de avena

Huevo duro o pasado por agua

Puñado de nueces crudas

Desayuno 2

Café con leche

Una fruta de temporada

Puñado de almendras

Loncha de jamón serrano o salmón

Desayuno 3

Yogur con granola casera o copos de avena

Medio aguacate con atún

Una manzana

Desayuno 4

Café con leche

Tostadas integrales con aguacate y queso fresco

Desayuno 5

Infusión o té

Fruta de temporada

Un bol de yogur con avena y nueces 

Desayuno 6

Leche

Zumo de naranja

Una tortita con requesón, almendras y miel 

Desayuno 7

Leche con avena

Macedonia de frutas

Desayuno 8

Batido casero de mango, plátano y mandarina

Tostadas con aceite, tomate y queso fresco 

Desayuno 9

Zumo de naranja

Bol de yogur con fresas y biscotes con jamón york o pavo

Desayuno 10

Bebida de soja 

Tostadas de hummus casero

Fruta y almendras 

 

Quality stamp icon

Consulta a tu farmacéutico.

Tu farmacia y tu farmacéutico de confianza siempre cerca y disponibles para ti.

#palabradefarmacia