¿Calambres en las piernas al correr? Consejos y soluciones

Si alguna vez has corrido y has sentido un dolor súbito e intenso en tus piernas, es posible que hayas sufrido un calambre, un problema frecuente en los corredores y que puede estar causado por diferentes factores.

Los calambres musculares son contracciones involuntarias e intensas de los músculos que pueden ser muy dolorosas. Estas contracciones pueden afectar a cualquier músculo, pero son más frecuentes en las piernas, los pies, los brazos y las manos. Pueden aparecer en cualquier momento, incluso estando en reposo, si bien son habituales durante y después del ejercicio.

La duración de los calambres en las piernas varía dependiendo de la persona y de la causa del calambre. En la mayoría de los casos, los calambres musculares duran unos pocos segundos o minutos. Sin embargo, si el calambre es causado por una lesión o enfermedad subyacente, puede durar más tiempo y requerir atención médica.

¿Quiénes pueden sufrir calambres al correr?

Cualquier persona que corra regularmente puede sufrir calambres en las piernas, pero hay algunas que son más propensas que otras. Las personas mayores de 60 años, las que tienen una lesión muscular previa o alguna enfermedad subyacente, y las que no están en buena forma física, son más propensas a sufrir calambres musculares al correr.

Asimismo, los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier tipo de carrera, pero son más comunes en las de larga distancia, como maratones y medias maratones. Esto se debe a que estas carreras causan mucho estrés a los músculos y pueden llevar rápidamente a la fatiga muscular y la deshidratación.

¿Cómo tratar los calambres en las piernas? 

Cómo quitar los calambres es otra duda muy común. El calambre muscular suele desaparecer por sí solo en unos pocos minutos. Sin embargo, si el calambre es muy doloroso o persiste durante mucho tiempo, se pueden realizar masajes sobre el músculo afectado para aliviar el dolor. 

También es recomendable estirar suavemente el músculo, aplicar calor a los músculos contraídos o frío a los doloridos y sensibles, beber agua o tomar una bebida deportiva que contenga electrolitos para rehidratar el organismo, y tomar suplementos nutricionales con magnesio y potasio para prevenir futuros calambres. 

¿Por qué se producen los calambres al correr?

Por qué dan calambres en las piernas es una pregunta frecuente. Los calambres en las piernas pueden ser causados por diversos factores, entre los que se encuentran los siguientes: 

1. Deshidratación. Cuando no bebes suficiente agua, los músculos pueden contraerse con más facilidad. La deshidratación también puede provocar una disminución de los niveles de electrolitos, como el sodio, el potasio y el calcio, que son esenciales para el funcionamiento normal del músculo.
    
2. Fatiga muscular. Cuando los músculos se fatigan, es más probable que se produzcan calambres.
    
3. Lesiones. Las lesiones musculares, como tirones y desgarros, pueden provocar calambres musculares.
    
4. Cambios de temperatura. Los cambios bruscos de temperatura pueden afectar a los músculos y provocar calambres.
    
5. Falta de estiramientos. Si no estiras adecuadamente antes y después del ejercicio, es más probable que experimentes calambres musculares.

Otros factores que favorecen los calambres son el ejercicio de alta intensidad o larga duración, los ambientes calurosos y con alta humedad, el uso de ropa inadecuada, una mala técnica, o hacer ejercicio después de un periodo de inactividad. 

Los calambres musculares pueden afectar a cualquier músculo del cuerpo, pero son más frecuentes en las piernas, los pies, los brazos y las manos.

¿Cómo evitar los calambres en las piernas?

• Hidrátate adecuadamente. La deshidratación puede provocar calambres musculares, por lo que es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día y de llevar contigo una botella de agua o de bebida deportiva mientras corres.
   
• Realiza un buen calentamiento antes de correr. El calentamiento puede incluir ejercicios de estiramiento y un trote ligero para preparar tus músculos. Los estiramientos debes realizarlos antes de comenzar a correr y después de terminar la sesión de entrenamiento. Deben ser suaves y centrarse en los músculos principales que se utilizan al correr, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.
   
• Fortalece tus músculos. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para las piernas, especialmente para los músculos de la pantorrilla, puede ayudar a prevenir calambres musculares al correr. Incorpora ejercicios como elevación de talones y sentadillas en tu rutina de entrenamiento.
   
• Usa calzado adecuado. El calzado debe dar un buen soporte y amortiguación, especialmente si tienes problemas de pie o tobillo.
   
• Incrementa gradualmente la intensidad de la carrera. Evita correr demasiado rápido o demasiado lejos en muy poco tiempo. Incrementa gradualmente la intensidad y duración de la carrera para que tus músculos se adapten de manera segura.
   
• Descansa bien. El descanso es crucial para que los músculos se recuperen y reparen después de una sesión de entrenamiento. Puedes probar dándote un masaje con una crema que ayude a aliviar y refrescar los músculos tensos y cansados. Tanto en Welnia como en tu farmacia de confianza tienes disponible el gel Voltanatura.
   
• Asesoramiento. Consulta a tu médico o farmacéutico si presentas calambres musculares.
   
• Sigue una dieta sana y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.